Carrera con Vallas

Contenido Visto: Vallas
Contenido Oculto: Coordinación
4to Recurso pedagógico de la Carrera Atlética

Objetivo: Pasar 4 vallas, a velocidad, con 3 pasos e/vallas, con técnica de ataque y recobro correcta

Secuencia
Dificultades de las Vallas: Distancia y Altura de Vallas

1. Salticado: Paso de la moto
2. Ejercicios de Coordinación
a. Piernas 1
b. Brazos 1
c. Piernas 2
d. Brazos 2
e. Piernas 3
f. Brazos 3
3. Combinación de Brazos y Piernas
4. Ejercicios de Flexibilidad en el suelo
5. Ejercicios de Flexibilidad en las vallas: Por debajo frontal y lateral
6. Momento 1: Recobro (ataque facilitado)
a. Ejercicios caminados de recobro
b. Ejercicios con salticado de recobro
c. Ejercicios combinados de rocobro con brazos 1 y 2
d, Ejercicios caminados y con salticado, con brazos 1 y 2
e. Ejercicios de salticado y salto (pasaje)
f. Ejercicios de carrera y salto (pasaje)
7. Momento 2: Ataque (recobro facilitado)
a. Ejercicios caminados de ataque
b. Ejercicios con salticado de ataque
c. Ejercicios combinados de ataque con brazos 1 y 2
d, Ejercicios caminados y con salticado, con brazos 1 y 2
e. Ejercicios de salticado y salto (pasaje)
f. Ejercicios de carrera y salto (pasaje)

8. Momento 3: Pasaje con Ataque y Recobro
a0 A 7pasos. Vallas bajas (adaptadas)
a1 A 7pasos/7 pasos/5pasos (vallas reglamentarias)
a2 A 7pasos/5pasos/5pasos (vallas reglamentarias)
a3 A 5 pasos (vallas reglamentarias)
b0 A 5pasos. Vallas bajas (adaptadas)
b1 A 5pasos/5 pasos/3pasos (vallas reglamentarias)
b2 A 5pasos/3pasos/3pasos (vallas reglamentarias)
b3 A 3 pasos (vallas reglamentarias)